10 coisas simples que eu faço para lutar contra minha ansiedade à noite
Luta com a ansiedade à noite? Aqui estão algumas dicas de enfrentamento
Você se sente ansioso à noite? Antes de ir para a cama, você tem dificuldade para se acalmar? Parece que não importa o quanto você tente, você não consegue dormir?
Se sim, bem-vindo ao clube. Eu não posso te dizer quantas noites eu passei me revirando na cama, apenas para acordar de manhã com olhos super arregalados (e um humor rabugento).
O que torna tudo pior é quando você passa várias noites assim e nada muda. Depois de três ou quatro dias de sono péssimo, minha ansiedade se transforma em algo ainda pior: depressão.
Eu não sei sobre você, mas minha ansiedade é sempre forte à noite. Na verdade, eu diria que atinge o pico pouco antes de eu estar pronto para me entregar.
Fale sobre péssimo. Eu até tive momentos em que tenho medo de fechar os olhos porque estou preocupada que o sono não venha. Sim, parece loucura, mas estou apenas sendo real com você.
Em algum nível, acho que toda a dinâmica se desenvolve, fazendo com que meus medos se tornem reais no que alguns chamam de paradoxo .
De qualquer forma, há cerca de seis meses, decidi implementar uma série de mudanças importantes em minha rotina noturna. Desde que os coloquei em prática, posso dizer que experimentei benefícios PRINCIPAIS.
É por isso que hoje, gostaria de compartilhar com vocês 10 coisas que faço para lutar contra minha ansiedade à noite. Obviamente, não posso prometer que isso funcionará para você. Mas posso dizer que experimentá-los não pode machucar.
Você está pronto? Confira:
1. Chega de treinos noturnos
Costumava ser o caso que, logo depois de sair do trabalho, eu ia para a academia. Quando cheguei lá e completei meus exercícios aeróbicos e levantamento de peso, eu estava saindo por volta das 7 ou 8 da noite.
Falando apenas por mim, isso é meio tarde - principalmente quando você ainda precisa jantar e tentar ir para a cama às 23h para acordar às 7h.
Ao mudar minha rotina de exercícios para as manhãs (antes do trabalho), descobri que não fico tão animado à noite. E tem algum evidência sugerir que os exercícios noturnos podem ter um impacto negativo no sono. Novamente, isso funciona para mim e pode não funcionar para você.
2. Eu tenho tudo zen
Sim, no passado, eu tinha ouvido falar sobre os vários benefícios da atenção plena. Mas ouvir sobre algo e torná-lo parte de sua vida são duas coisas diferentes.
Depois de fazer algumas pesquisas, descobri que inclinado para o zen , você pode ajudar a acalmar sua mente e corpo. Confie em mim, eu não exagero. Mas tento fazer da meditação parte do meu ritual diário. Isso me dá calafrios. É uma coisa boa.
3. Sem TV uma hora antes de dormir
Para ser completamente transparente, adoro meus programas de TV. Ainda mais durante a temporada de futebol e basquete. Dito isso, também reconheço que a televisão às vezes pode aumentar sua energia de maneiras não intencionais.
Como remédio, decidi desligar a TV uma hora antes de dormir. Isso permite que minha mente tenha tempo para se acalmar e relaxar. Às vezes, leio um livro. Outras vezes, vou meditar. Fale sobre super útil!
Isso continuará sendo uma regra rígida e rápida para mim? Depende de quais equipes esportivas estão jogando. Mas vou tentar o meu melhor para manter essa parte da minha rotina.
4. Luz âmbar no meu smart-pad
Eu nunca soube que a luz azul emitida por dispositivos como smart-pads e smartphones pode ter um efeito adverso no humor. Mas depois de um artigo sobre usando óculos âmbar , Decidi investigar.
Com certeza, quando mudei meu smart-pad para a configuração de “luz ambiente”, descobri que ele teve uma grande influência na minha ansiedade. Em outras palavras, fazer isso me torna menos ansioso. Então, agora, quando leio um livro à noite, faço isso contra o pano de fundo de uma tela amarelada.
5. Não comer duas horas antes de dormir
Você provavelmente já sabia disso, mas vale a pena mencionar. Quando você come tarde da noite, você faz com que seu corpo trabalhe mais para metabolizar os alimentos. Tradução - o gasto de energia.
Foi só recentemente que comecei a empregar a regra de 'não comer' duas horas antes de dormir. No passado, eu comia um lanche antes de cair na cama. Mas não mais. Tudo o que posso dizer é que cortar a comida antes de dormir realmente fez a diferença.
6. Desliguei o e-mail
Posso ser real com você? A maioria de nós trabalha para empregadores que esperam que estejamos conectados 24 horas por dia, sete dias por semana. Não é uma merda? O resultado final é que todos nós sentimos a necessidade de estarmos constantemente conectados.
Mas depois de conversar com alguns amigos, descobri que muitos deles fazem a escolha consciente de desligar seus e-mails à noite. Estavam falando todo e-mail , incluindo trabalho.
Para mim, acho que desligar a correspondência duas horas antes de dormir funciona melhor. Do jeito que eu acho, nada é tão importante que não possa esperar até de manhã.
Obviamente, dependendo do seu trabalho, essa opção pode não funcionar. Mas se você pode balançar, eu recomendo.
7. Limito o álcool
Você bebe um pouco à noite quando chega em casa do trabalho? Às vezes eu faço. Nada grande. Apenas uma cerveja - ou talvez duas. Mas, recentemente, decidi diminuir o consumo noturno de álcool.
Isso porque descobri que o álcool, ingerido à noite, pode contribuir para a insônia . Acho que tem algo a ver com a capacidade do corpo de manter a homeostase.
De qualquer forma, agora eu limito minha bebida a pode ser meio copo de vinho uma vez por semana (ou seja, de segunda a sexta). Não posso dizer que faço isso nos fins de semana. Talvez isso mude?
8. Desligue as redes sociais
Você acessa o feed do Facebook à noite? Que tal navegar pelo Instagram e Twitter? Se sim, posso relacionar. Isso é algo que eu costumava fazer - muito.
Mas quando decidi criar as mudanças que discuti neste post, decidi incluir a mídia social nisso.
Para encurtar a história - agora desliguei as redes sociais (todas elas) duas horas antes de dormir. Honestamente, eu posso passar sem estímulo ou drama, sabe?
Posso dizer honestamente que isso fez um diferença dramática na redução do estresse.
9. Eu fico com meu cachorro
Não há necessidade de perder muito tempo com isso, exceto para dizer isso - tenho passado mais tempo com meu cachorro à noite. Eu descobri que por brincar com ele e apenas estar em sua presença, eu sinto mais frio. Dizem que os animais de estimação têm um efeito calmante nas pessoas e, quando você pensa sobre isso, é meio que verdade.
O que é estranho é quando meu cachorro pode sentir quando estou ficando cansado. É como se ele espelhasse meu comportamento de uma forma estranha. Puxa, houve até momentos em que ele pula na cama como uma espécie de sinal que diz: 'Ei, hora de dormir um pouco!'
10. Eu tenho um ritual de autocuidado
No passado, meu ritual de dormir era escovar os dentes. Mas depois de fazer algumas leituras sobre o porquê caras precisam estabelecer uma rotina de cuidados com a pele , Comecei a adicionar duas outras coisas: lavar e hidratar meu rosto.
O que descobri é que, incluindo essas atividades como parte do meu processo de desaceleração, ajudo a estimular a sonolência. Talvez o respingo de água quente na minha pele ajude meu cérebro a relaxar? Quem sabe? Tudo o que posso dizer é que me ajudou.
Resumo
Se você luta contra a ansiedade à noite, já sabe como isso pode ser horrível. Como uma ferramenta de enfrentamento, encorajo você a aprender tudo o que puder sobre seus gatilhos. Cada um de nós é diferente, sabe?
Um dos meus livros favoritos é Ansiedade para leigos ( Amazonas ) Lá dentro, há muitas informações práticas com soluções para trabalhar.
Finalmente, direi isso. Se você está realmente lutando à noite para se acalmar, converse com seu médico. Às vezes, uma condição médica subjacente pode fazer parte da dinâmica.
De qualquer forma, espero que você tenha achado minhas 10 estratégias úteis. Você tem problemas de ansiedade à noite? O que você está fazendo para lidar com isso? Eu adoraria ler seus comentários abaixo.
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