10 coisas inteligentes que os homens fazem para combater a depressão

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Veja como chutar o traseiro da depressão para o meio-fio

Você é um homem vivendo com depressão ? Procurando maneiras naturais de melhorar seu humor que realmente funcionem? Se a resposta for sim, você veio ao lugar certo.



Como um conselheiro que trabalha principalmente com homens, sei o quanto é uma droga ser um cara com depressão. Vamos enfrentá-lo - a maioria de nós recebeu planos ruins quando se trata de lidar com esse problema.

Você sabe do que estou falando, certo?

Esses velhos axiomas - como 'homens de verdade não compartilham seus sentimentos' e 'um homem de verdade não reclama quando está se sentindo mal'. BS assim.

Soa familiar?

Bem, eu estou aqui para te dizer homens reais ficam deprimidos . Na verdade, isso acontece com mais frequência do que você imagina. Embora a pesquisa seja dispersa, as estimativas atuais sugerem em torno 10% dos homens nos Estados Unidos lutam com este problema.

Isso é muito!

Então, a questão é - o que você pode fazer sobre isso?

Pessoal, eu poderia sentar aqui e listar todos os dados clínicos sobre melhores opções de tratamento até que as vacas voltem para casa. Mas minha sensação é que não é isso que você está procurando.

Em vez disso, estou apostando, como um cara, que você quer encontrar maneiras naturais de lidar com a sua depressão de frente. Se eu estiver certo, encorajo você a ler o que se segue.

Agora é o seguinte - a depressão é um sério desafio de vida que requer uma abordagem multifacetada. Pensar que basta uma coisa (ou um comprimido) para proporcionar alívio é um erro.

Em vez disso, é muito melhor pensar de forma abrangente. Em outras palavras, isso significa que você precisará começar seu A-game. Me siga?

Tudo bem então.

Aqui estão 10 coisas que homens inteligentes fazem para combater a depressão que realmente funciona. Confira.

Homens de escorpião
Pare de negar que você não tem depressão

1. PARE DE NEGAR VOCÊ ESTÁ DEPRIMIDO

Na minha experiência, a pior coisa que os caras que vivem com depressão fazem é negar. Aqui, estou falando sobre fingir que você não tem depressão e acreditar em mitos sobre irmãos como: Eu deveria ser capaz de lidar com isso. Eu sou um homem .

Eu odeio quebrar isso com você, mas não funciona assim. A dura verdade é que a depressão não se preocupa com o gênero. No caso dos caras, também não importa o quão viril você é.

Mas isso é o que importa - vencer.

Em outras palavras, depressão O amor é quando você nega sua existência. Como um animal faminto, ele usa sua negação para ajudá-lo a crescer.

Se não for verificado, o bastardo se transforma em um MONSTRO. E você sabe o que os monstros fazem - eles matam.

Se você quer jogar uma grande chave de macaco nos planos da depressão, você tem que parar de negar que ele está em sua vida. No momento em que você faz isso, o poder dele começa a diminuir - grande momento!

E é uma das coisas mais inteligentes que você fará.

2. DITCH THE BOOZE E 420

Como homens, aprendemos a medicar nossas feridas emocionais de várias maneiras. Os grandes incluem bebida e sexo. E em menor ou maior grau, 420.

Como atividades autônomas, não há nada de errado com nenhuma delas. Na verdade, eles podem ajudar alguns de nós a relaxar. O problema é com a depressão, somos vulneráveis ​​ao uso excessivo deles como distrações para o que realmente está acontecendo - bem no fundo.

Mas aqui está o negócio real. Qualquer atividade em que você se vicie agrava a depressão. E preste atenção se um vício se desenvolver, porque ele só agrava o problema.

Se você está usando álcool, drogas, sexo ou p *** (rima com milho) para lidar com seu mau humor, parar agora .

Em vez de, limpe sua mente e corpo e foco em atividades que promovam o bem-estar. Uma vez realizado, você abrirá espaço para o cura você deseja tanto.

Mas isso nunca vai acontecer até que você decida dizer sim para si mesmo e não para as curas falsas.

homem correndo
Comece a se mover - mesmo quando você não estiver com vontade

3. COMECE A MOVER

Aqui está uma coisa que a depressão odeia - movimento. Na verdade, ele odeia qualquer tipo de movimento! O pequeno bastardo adoraria nada mais do que ter você sentado em uma poltrona, se alimentar de batatas fritas, ganhar peso e sentir miserável .

Quanto mais você permanece sedentário, mais forte se torna a depressão. Isso pode ser péssimo de ouvir, mas você veio aqui para o negócio real, certo?

Veja como você coloca aquele buraco no lugar dele. Levante-se - mova-se .

Eu não me importo se é apenas uma caminhada ao redor do quarteirão ou atirando alguns aros sozinho - mover . Cara, eu estou te dizendo para fazer o movimento acontecer com tudo que você tem - mesmo quando você não está com vontade.

Uma vez que você começa a fazer da atividade física parte de sua rotina diária, você literalmente leva uma machadinha na cabeça da depressão. Sim, isso mesmo - você corta a bunda dele ao meio!

Isso ocorre porque a depressão infecciona ao se enroscar com as substâncias químicas cerebrais dopamina e serotonina. Mas quando você faz movimento, gosta de exercício , parte da sua realidade, ele joga o SOB para um loop!

Você não precisa ir à academia todos os dias. Caminhar rapidamente, pular corda, correr e até mesmo alongar-se podem ajudar você a se sentir melhor.

Você pode cavá-lo?

4. FALAR PESSOAS NEGATIVAS

Não vou insistir neste ponto porque deveria ser óbvio. Se você anda com pessoas negativas, é lógico que elas terão um impacto não tão positivo sobre você.

Pessoas negativas são fáceis de identificar. São eles que vivem de acordo com o lema Eu não posso . Eles vibram continuamente, Estou indefeso e eles quase sempre viva em um mundo de drama e caos .

Se há pessoas assim na sua vida - largue-os .

Eu sei o que você está pensando. “O que eu faço se essa pessoa for um parente?” Bem, cabe a você decidir. Se você não pode interromper a pessoa, minimize a presença dela em sua vida tanto quanto possível.

No final do dia, cuja felicidade realmente assuntos? Existe ou o seu? Entendeu?

alimentos saudáveis ​​e depressão
Coma mais alimentos saudáveis

5. MUDE SUA DIETA

Existe um velho ditado: Estamos alimentando doenças ou lutando contra elas . No caso de depressão, o que você está fazendo?

Por exemplo, você está enchendo-o de alimentos não saudáveis ​​e que engordam, como hambúrgueres e batatas fritas ou você está chutando a bunda dele com alimentos naturais como frutas e vegetais.

Oh sim, mano - você não sabia? Sua dieta tem MUITO a ver com a intensidade de sua depressão. Sabemos por pilhas de dados clínicos que certos alimentos são terrível para o humor .

Os exemplos incluem fast-food, sopas salgadas, biscoitos e álcool.

Mas também sabemos que outros alimentos têm um efeito curativo. Os exemplos incluem ricos em nutrientes verduras, tomates e nozes . Eu não estou dizendo que você tem que desistir das coisas que você gosta. Mas estou sugerindo que os alimentos saudáveis ​​precisam fazer parte de sua rotina diária.

É mesmo moderação, sabe?

6. COMECE A MEDITAR

Posso ver as pessoas revirando os olhos agora enquanto lêem essa sugestão. “Meditação - não é isso que as meninas fazem?” você pode estar se perguntando.

Amigo - se você está pensando assim, não poderia estar mais errado. Já ouviu falar de Confúcio? Ele era um cara como você e viveu em 551 AC. O cara era professor e filósofo.

E você sabe o que mais? Ele meditou!

Algumas pessoas ficam confusas quando ouvem o termo “meditação” porque acham que envolve cantar e acender o sábio.

Honestamente, isso é um monte de besteira. Sim, algumas pessoas fazem isso, mas não é a maioria.

A meditação nada mais é do que uma forma natural de promover a calma interior e, ao mesmo tempo, limpar a mente. Eu regularmente participo dessa atividade e a acho incrível.

A grande vantagem da meditação é que ela é gratuita! Também é ótimo para ajudar a minimizar outro monstro - a ansiedade. Você conhece esse, certo? Ele é o idiota que ferrou com o seu senso de autoestima .

Se você não sabe como meditar e quer aprender, existem muitos recursos online. Pessoalmente, gosto de livros que ensinam coisas, como um Guia para homens comuns para meditação .

Tente se envolver nesta atividade por 10 minutos todos os dias durante uma semana. Você ficará surpreso com a forma como se sente. Garantido.

Crie uma rotina

7. ESTABELEÇA UMA ROTINA

A depressão adora quando ele pode montar acampamento em sua mente. Como um convidado indesejado, ele começa a usar você sem consideração. E quanto menos você tem que fazer com o seu dia, mais espaço ele toma.

Mas há uma maneira de chutar seu traseiro para o meio-fio. Comece uma rotina.

Você pode estar se perguntando por quê? É simples. Quando você tem uma rotina, sua mente se concentra na atividade em questão. Rapaz, a depressão odeia isso. Oh, ele vai tentar ferrar com você dificultando a concentração. Mas se você continuar, ele eventualmente se esquiva.

Por outro lado, se você não está fazendo coisas regularmente que envolvem estimulação mental ou física, ele assume o controle como um mau parente.

As rotinas são mais fáceis de estabelecer do que você pensa. Estamos falando do básico aqui, cara. Como acordar na mesma hora todos os dias e ir para a cama da mesma maneira.

Programar atividade física pela manhã, comer em momentos específicos, ir para o trabalho, etc. Você me entende?

Agora, não confunda ter uma rotina com manter-se ocupado. Embora semelhantes, eles não são os mesmos. O objetivo aqui não é distraí-lo de seus problemas. Em vez de, uma rotina ajuda a evitar que a depressão se apodere em primeiro lugar .

8. OBTER UM OBJETIVO

Este é grande - como maciço. Você tem que ter um objetivo em sua vida. Não importa qual seja esse objetivo. Pode ser economizar dinheiro ou perder peso.

O objetivo é obter um objetivo - qualquer objetivo.

Aqui está o acordo com as metas. Quando você se concentra neles, você traz significado à sua vida. O significado é exatamente o que a depressão quer roubar de você.

É por isso que é tão importante ter pelo menos um. Eu poderia continuar para sempre e um dia sobre as diferenças entre pequenas e grandes metas e a criação de um plano para o sucesso.

Mas você realmente quer ler isso?

Minha sensação é que agora, você está procurando o quadro geral.

Se precisar de mais informações sobre este tópico, você pode visitar esta página em Metas SMART .

homem usando arco e flecha como hobby para combater a depressão
Encontre um hobby que você ame

9. RECEBA UM HOBBY

Você pode estar lendo isso e pensando: 'Esse cara é real?' A resposta é - Pode apostar que eu sou . Deixe-me explicar por que isso é importante.

Por ter um hobby, você fornece um canal para descarregar a energia reprimida. Mais importante, você também se dá o que esperar.

E eu mencionei que a depressão não agüenta quando vê alegria no horizonte? Não pode. Cara, aquele pequeno filho da puta corre para as colinas ao primeiro sinal de felicidade!

É por isso que você precisa desse hobby - muito!

Hobbies canalizam percepção pessoal e criatividade. Eles promovem a paz interior e o amor próprio. Eles não precisam ser sofisticados também. Os exemplos incluem escrever, pintar, empinar pipa ou construir móveis com as mãos.

Freqüentemente me perguntam: E se eu não tiver um hobby?

Aqui está minha resposta: Encontre um .

A verdade é que a jornada para descobrir um hobby faz parte do processo de cura. Pense nisso como uma aventura - uma que você pode levar e que é toda sua.

Faz sentido?

10. RECEBA UM CONSELHEIRO

Você sabia que esse estava chegando e é por isso que o tenho guardado para o final. Para encurtar a história, você precisa de alguém em sua vida em quem possa confiar.

Estou falando sobre todas aquelas coisas que se passam na sua cabeça que você esconde do mundo. Esses pensamentos sombrios - os assustadores.

Mas eis o problema. Quando você se dá o dom de um conselheiro , você fornece um espaço seguro para descarregar o material tóxico que está alimentando sua depressão.

O ideal é que o profissional que você escolher seja alguém com quem você se identifique. O gênero não importa, mas a abordagem da pessoa para o processo de cura sim.

É por isso que você deve procurar e encontrar a melhor pessoa para atender às suas necessidades.

Não vou escrever todas as coisas que você precisa procurar nesta pessoa. Se eu fizesse isso, esse post nunca terminaria. No mínimo, certifique-se de que eles tenham uma licença de saúde mental e sejam treinados no tratamento da depressão.

Se você não tiver certeza de onde começar a procurar, visite sites como Psychology Today ou Good Therapy e você encontrará muitas opções.

Juntando tudo

Você é um homem que está lendo este post porque luta contra a depressão. Mas você ainda é um homem . E você se torna ainda mais masculino quando faz o que é necessário para cuidar de si mesmo.

Se você está procurando mais informações sobre como reagir contra a depressão, recomendo fortemente um livro do Dr. David Burns chamado Sentindo-se bem . É um excelente recurso para recorrer a insights e maneiras naturais de lidar com a situação.

Obrigado por reservar um tempo para ler esta postagem. Espero que o que foi compartilhado aqui tenha sido útil.

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Leia isso artigo sobre depressão se você estiver interessado em aprender mais sobre este tópico. Se você está preocupado com a possibilidade de se machucar, ligue para 800-273-TALK ou um destes números para leitores internacionais (escolha seu país no lista suspensa )