5 dicas de voo nervoso para mantê-lo calmo durante os aviões

Dicas para passageiros nervosos para passageiros nervosos

Você é um voador nervoso ? Você “aperta os nós dos dedos” do apoio de braço durante decolagens e pousos? Barulhos estranhos, como “clunks” e “bangs” assustam você? Turbulência assusta você?

Se sua resposta for sim, você não está sozinho.

Como um conselheiro de saúde mental que ajuda as pessoas a lidar com a ansiedade, a questão do medo de voar surge com frequência. Na verdade, eles são bastante comuns.

Vamos enfrentá-lo, quando você está viajando a 500 milhas por hora em um tubo alado, pequenas coisas conseguem chamar sua atenção. Até eu tive momentos de nervosismo ao voar para o céu, particularmente durante turbulência ruim.

Por estar ciente de como pode ser assustador para algumas pessoas embarcar em uma aeronave, me senti inspirado a escrever este artigo. Então, daqui a pouco, vou dar algumas dicas práticas para ajudar a mantê-lo calmo durante o vôo.

No final deste post, eu também incluí um vídeo sobre medo de voar para reforçar um pouco do que foi compartilhado aqui.

Mas, primeiro, gostaria de compartilhar alguns antecedentes.

Anos atrás, antes de trabalhar na área de saúde mental, trabalhei na aviação comercial. Meu trabalho não era nada especial; apenas um representante de serviços de passageiros de uma grande companhia aérea dos EUA.

Durante meu tempo nesta função, fiz amizade com vários pilotos. Ao longo das décadas, mantive contato com muitos deles.

Aqui, estou falando sobre profissionais que estão no comando de aeronaves amplamente utilizadas no céu hoje, como o Boeing 737, 757 e 777.

Outros que conheço pilotam os Airbus A319 e A320. E, acredite ou não, meu vizinho voa em um turboélice de transporte bimotor que leva as pessoas ao redor do meio-oeste.

Para ajudar a preparar esta peça, consultei alguns desses profissionais e pedi sugestões. Infundido em cada uma das dicas, eu infundi suas estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a ficar calmo ao voar.

Vamos começar!

1. Antecipar o ruído

Um piloto de 737 compartilhou comigo que os “ruídos estranhos” que as pessoas freqüentemente ouvem são spoilers, servos elétricos, flaps e trim. E como as velocidades do motor aumentam e diminuem durante certas partes do vôo, sons de lamento são bastante comuns.

Dica de enfrentamento: Antes de embarcar na aeronave, preveja ruídos. Reconheça que eles são normais e não são uma indicação de que algo está errado.

2. Respiração atenta

Ao embarcar em uma aeronave, é comum ficar hiperconsciente de tudo e de todos. De certa forma, isso é bom. Mas, como me disse um piloto de MD-80, ser muito hiperconsciente pode fazer com que alguns passageiros interpretem mal as sensações.

Por exemplo, sons de rangidos de um compartimento superior não são uma indicação de que ele está prestes a entrar em colapso. Em vez disso, a caixa foi projetada para flexionar e curvar, assim como todo o avião.

Dica de enfrentamento: Use seus outros cinco sentidos para reduzir a hiperfocalização em determinados sons. Se você perceber que está pagando também muita atenção a um determinado som, como uma vibração, permite que sua mente se sintonize em outra coisa.

A maneira de chegar lá é por meio da respiração profunda e consciente. Isso permitirá que você concentre seus pensamentos em como seus pulmões inspiram e expiram oxigênio. Ao fazer isso, você prestará menos atenção a qualquer estímulo que o esteja deixando nervoso.

Se você quiser aprender mais sobre respiração atenta , visite o Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia. Lá, você encontrará um passo a passo da respiração consciente.

3. Antecipe a turbulência

Quando ocorre uma turbulência, principalmente quando repentina, pode ser terrível. Um veterano de 20 anos de uma grande companhia aérea que atualmente voa o “triplo 7” me disse que turbulência acontece em todos os voos. Isso significa durante a decolagem, pouso e no meio.

Mas seu ponto principal é que geralmente é de curta duração. Além disso, as aeronaves comerciais são construídas para resistir a turbulências. No caso do Boeing 777, ele tem a capacidade de suportar mais de um milhão de libras de carga aérea.

Isso é o equivalente a descansar 250 carros de tamanho médio em cada asa!

Pense nisso da próxima vez que estiver preocupado com a integridade estrutural.

Dica de enfrentamento: Suponha que você experimentará alguma turbulência em seu vôo. Preparar-se psicologicamente para isso pode ajudar a reduzir o medo.

4. Imagens guiadas

Algumas pessoas que voam experimentam o fenômeno de pensamentos intrusivos. Exemplo: seu avião experimenta um solavanco repentino e, imediatamente, sua mente começa a visualizar imagens da aeronave girando fora de controle.

Um piloto de 737, que ocasionalmente fala em workshops sobre medo de voar, me disse que incentiva as pessoas com pensamentos intrusivos a não tentarem lutar contra eles. Em vez disso, ele sugere que é melhor reconhecer a presença deles.

Dica de enfrentamento: Em vez de tentar empurrar um pensamento desagradável para fora de sua mente, permita que ele esteja presente. Isso dá ao poder das imagens menos intensidade. Também ajuda a passagem do pensamento.

Parte disso envolve o emprego de certos conceitos de um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso ou AGIR .

Sob este ponto, algumas pessoas acham útil fechar os olhos e se envolver em meditação rápida usando imagens guiadas.

Por exemplo, imagine-se deitado em uma praia. Ao olhar para as nuvens acima, projete as imagens desagradáveis ​​em sua mente na brancura da nuvem.

Depois de passar tempo suficiente focalizando a nuvem, deixe o vento soprar suavemente para longe - para longe.

5. Aprenda sobre aviões

Uma das principais razões pelas quais as pessoas se identificam como “voadores nervosos” é o medo do desconhecido. Em outras palavras, como eles não são pilotos e não têm muito conhecimento sobre aeronaves comerciais, sua mente preenche as lacunas.

Quando isso acontece, geralmente é com a informação errada.

Um piloto aposentado de Boeing 757 compartilhou comigo que se mais passageiros aprendessem sobre como os aviões funcionam, eles se sentiriam muito menos nervosos ao viajar.

Dica de enfrentamento: Aprenda tudo o que puder sobre aviões e como eles funcionam. Uma maneira de ajudar os clientes nesta frente é pedindo-lhes que peguem uma cópia do Cockpit confidencial pelo piloto, Patrick Smith .

Lá dentro, você encontrará muitos insights sobre aeronaves comerciais. Aqui, estou falando sobre tudo, desde o estrangulamento 'ruído de assobio' que permeia a cabine até como os aviões são construídos para resistir à turbulência e ao mau tempo.

Para ajudar você a começar com essa dica, estou incluindo um vídeo produzido pela ABC News que apresenta um grupo de pessoas com medo extremo de voar.

Trabalhando em equipe, eles aprendem como os aviões funcionam, o que por sua vez os ajuda a superar suas fobias de voar.

Resumindo as Coisas

Não existe cura mágica para o nervosismo em voos. Qualquer um que tenta lhe dizer algo diferente está lhe vendendo um monte de besteiras.

O que você pode fazer, no entanto, é aprender a lidar efetivamente com seus medos de voar e mudar as percepções ligadas aos estímulos que causam ansiedade.

Espero que as dicas desse post tenham sido úteis!