5 maneiras poderosas de escapar de um mau humor

Sair de um mau humor

Todo cara tem aqueles dias que simplesmente não parecem certos. Você acorda, mas não quer sair da cama. Sua mente encontra todas as coisas ruins que acontecem no mundo ao seu redor e as repete continuamente.

Como você sai desse mau humor e segue com seu dia? Como você pode impedir que o humor depressivo se transforme em problemas mais sérios e duradouros? Bem, existem muitos métodos e estratégias por aí, mas posso dizer por experiência própria que, quando estou chateado, a última coisa que quero fazer é começar a me exercitar ou arrumar minha cama.

Aqui estão algumas das minhas próprias técnicas que podem parar o mau humor imediatamente. Veja, embora eu seja um conselheiro de saúde mental, também tenho dias ruins. Todo mundo faz; é natural. Então, desenvolvi alguns truques para sentir melhor que são realmente fáceis. Eles não exigem muito esforço e você pode sentir os efeitos imediatamente.

Aqui estão 5 dicas para sair de um mau humor

1. Jogue um videogame

Os videogames são projetados para oferecer recompensas cognitivas satisfatórias e uma experiência divertida. Você recebe conquistas à medida que sobe de nível um personagem ou avança para estágios superiores. Desenvolver uma habilidade do personagem é muito mais fácil em um videogame do que desenvolver uma habilidade no mundo real.

Designers fazem isso de propósito para tornar o jogo mais viciante. Você combina três joias e obtém um sino auditivo acompanhado por aquele brilho que desencadeia uma cascata de brilhos e dings que o levam ao próximo nível. Isso é bom.

Jogar videogame pode quebrar um ciclo depressivo se você não abusar. O truque é definir um cronômetro ao jogar videogame para melhorar seu humor. O objetivo não é escapismo. Você não quer jogar o dia todo, apenas se sinta melhor com o seu dia. Portanto, defina um cronômetro para cerca de 2 horas. Aproveite o jogo sem culpa pelo tempo que você reservou e depois passe para outra coisa.

Aqui estão algumas das minhas recomendações de videogame com base em diferentes problemas de humor. Se você está com raiva ou triste por causa de uma situação social, recomendo jogar qualquer um dos Batman: Arkham jogos. Você está arrasando e resolvendo quebra-cabeças como o Batman. É um acéfalo.

Para caras que estão lutando contra a névoa mental ou sendo improdutivos, eu recomendaria o Mojang's Minecraft . Você ficaria surpreso com a tremenda sensação de satisfação que vem de construir uma cabana de madeira tijolo por tijolo no meio do nada. Não há como falhar neste jogo e você pode despertar sua imaginação para a solução criativa de problemas no mundo real mais tarde.

Para caras que querem apenas desligar seus cérebros ou podem estar sofrendo de ansiedade, um bom e velho jogo de Tetris ou Candy Crush deve fazer o truque. Apenas divirta-se e relaxe. Com sorte, você apreciará essas micro-realizações do jogo e se sentirá melhor sobre sua própria capacidade de resolver problemas e alcançar objetivos do mundo real.

2. Reserve um Staycation em um hotel local

Se você está ficando chateado com o bloqueio, pode sentir que as paredes estão se fechando ao seu redor. Seria útil apenas se afastar do seu próprio mundo e fazer uma viagem, mas viajar não é um processo simples nos dias de hoje com as restrições COVID-19 em vigor.

Felizmente, alguns hotéis estão abertos para funcionários essenciais ou pessoas que precisam viajar para fins relacionados ao trabalho. Recentemente, reservei uma estadia de duas noites em um Travelodge local e isso impulsionou significativamente meu humor. Normalmente, você pode superar as restrições contando uma pequena história criativa sobre o propósito de sua estadia.

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Reserve-se em um hotel local online primeiro. Em seguida, traga algum tipo de credencial de trabalho com você. Mencione que você precisará de um ambiente profissional tranquilo para reuniões e conferências virtuais durante todo o dia e diga à recepcionista que sua casa simplesmente não é adequada para esse propósito.

Isso deve fazer com que você passe por quaisquer restrições e o que você faz a portas fechadas é problema seu. É incrível entrar em um espaço onde você não precisa se limpar e tudo que você precisa está preparado para você. Ficar hospedado no hotel, mesmo que apenas por uma ou duas noites, pode lembrá-lo da alegria de viajar.

Não é Barbados, mas a sensação ainda pode ser a mesma. Trata-se de escapar de uma crise de humor. Tome um longo banho ou duche. Peça um pouco de comida que você não precisa cozinhar e esqueça de lavar a louça ou arrumar a cama. Apenas se concentre em você. Faça um pouco de trabalho se quiser, mas o importante é se concentrar em revitalizar a mente, o corpo e a alma.

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3. Tome um banho de sorrisos

O quê, você nunca ouviu falar de um chuveiro de sorriso? Ok, talvez eu apenas tenha inventado isso, mas de vez em quando, tomo banho de sorrisos. É uma das maneiras mais infalíveis que desenvolvi para sair de um clima descolado.

Você pode não ter vontade de sorrir, mas quando sorri, seu corpo envia sinais poderosos para o cérebro que liberam substâncias neuroquímicas benéficas. Mesmo que você se force a sorrir, seu cérebro libera esses produtos neuroquímicos.

Houve um cientifico estudar publicado pela Association for Psychological Science em 2012 que provou que sorrir pode reduzir o estresse. Os pesquisadores descobriram que, apenas envolvendo os músculos faciais responsáveis ​​pelo sorriso, os participantes experimentaram níveis mais baixos de estresse e níveis aumentados de felicidade.

Eu sugiro fazer isso no chuveiro porque é um espaço íntimo e privado. Você está sentindo a água quente correr pela sua pele. Existe aquela sensação de limpeza e purificação. Então, sorrir sem motivo parece menos estranho.

Tente estabelecer uma meta de sorrir durante todo o banho. Você pode até se sentir tão bobo a ponto de rir um pouco e começar a sorrir de verdade. O que descobri foi que, depois de sorrir por cerca de cinco minutos, meu humor começou a melhorar.

Então, minha mente estava tendo esses tipos de pensamentos - oh, estamos sorrindo? Ok, bem, aqui está aquele vídeo engraçado que você viu no YouTube na semana passada. Ah, e aqui estão algumas imagens aleatórias de seus comediantes favoritos fazendo caretas engraçadas.

Era como se minha mente estivesse tentando validar por que eu estava sorrindo. Existe um tipo fascinante de efeito de espelho que ocorre enquanto você está tomando um banho de sorrisos. Você está sorrindo fisicamente, o que produz produtos químicos para se sentir bem, o que, por sua vez, faz com que sua mente crie imagens e ideias que validam esses produtos químicos.

Parabéns, você acabou de hackear suas próprias emoções. Você vai sair do banho com o coração leve, relaxado e revigorado. O banho de sorriso pode até lhe dar o impulso necessário para limpar sua casa ou sair para uma corrida leve. Eu descobri que este é um grande catalisador para que outras coisas positivas aconteçam durante o resto do dia.

4. Vista-se bem

Este exige um pouco de esforço, mas traz grandes dividendos. Quando você está se sentindo deprimido, não quer nem mesmo sair da cama, muito menos usar roupas elegantes. No entanto, vestir-se bem pode aumentar significativamente sua percepção de si mesmo.

Comece tomando um banho e se limpando. Em seguida, selecione uma roupa bonita, mas não se preocupe em para onde está indo ou no que pode estar fazendo. O objetivo é apenas se vestir bem sem motivo algum.

Você pode precisar passar a ferro sua camisa ou calça. Então, você pode sentir a necessidade de borrifar um pouco de colônia e pentear o cabelo. Inferno, você pode até colocar uma gravata. É um ritual, realmente. Você está seguindo os movimentos de comportamentos que estão associados a ações produtivas e autoconfiantes.

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Quando me arrumo sem motivo, geralmente encontro um motivo para sair de casa. Posso estar ridiculamente vestido para uma ida ao supermercado, mas sou recompensado pelos olhares de aprovação das pessoas ao meu redor e pelo sentimento de aprovação que produzi dentro de mim.

Cinco diferentes experimentos conduzido por pesquisadores da California State University, Northridge e Columbia University mostrou uma correlação entre como nos vestimos e como nos sentimos sobre nós mesmos. Os participantes do estudo exibiram maior autoconfiança e pensamento abstrato quando vestidos com trajes formais.

Você pode achar que é normal em qualquer outro dia, mas se vestir e sair é uma conquista. É uma das coisas mais difíceis de fazer quando você está de mau humor. Sua inclinação natural é se agitar e se retirar da atividade. Então, quando você decide ir na direção oposta, você está provando a si mesmo que tem a força de vontade para superar pensamentos e sentimentos passageiros.

Mesmo se você não se aventurar naquele dia, você ainda está limpo e bem vestido. Então, você não perdeu nada. Se acontecer de você passar por um espelho, você pode até mesmo acenar com a cabeça em aprovação e perceber que você é realmente bonito, pelo menos quando você tentar.

5. Assistir a um filme alegre

Esta técnica para melhorar o seu humor requer o mínimo de esforço. Você pode até fazer isso da sua cama, se não tiver vontade de se levantar. Assistir a um filme agradável é incrível porque você define as regras para sua própria experiência. Ninguém pode te dizer o que assistir. Este é o seu próprio filme de bem-estar.

Para mim, eu sempre volto para Vindo para a América . Tenho todo o filme memorizado, mas posso assisti-lo indefinidamente. Às vezes, eu nem rio mais das partes cômicas. É apenas um filme agradável para mim. Isso me lembra de quando eu assistia a este filme com minha família e me leva de volta aos meus bons e velhos tempos de juventude.

Tenho certeza de que você tem um filme ou programa de TV que produz esses mesmos tipos de sentimentos e pensamentos. Assistir ao seu filme favorito envolve você em nostalgia e emoções familiares. É o fato de que este filme é tão familiar que melhora seu humor. A incerteza produz ansiedade, mas quando você está confortável, você relaxa a tensão em sua mente.

Você pode assistir a um filme alegre sozinho ou pode ganhar um bônus para melhorar o humor ao convidar outra pessoa para assisti-lo com você. Isso exige um certo nível de confiança, porque você está convidando alguém para o seu espaço seguro. Então, certifique-se de assistir ao seu filme alegre com alguém que não vai estragar a experiência para você.

The Takeaway

Não faltam conselhos sobre como sair dessa situação e se sentir melhor. Na maioria dos casos, é mais fácil falar do que fazer. Estas são algumas das maneiras mais fáceis de melhorar meu próprio humor e quebrar o encanto de um dia ruim.

A viagem ao hotel é o truque mais caro da lista. O filme de bem-estar é o mais barato. Você pode decidir qual deles funcionará melhor em sua situação. Você pode até ser capaz de juntar todas essas cinco técnicas para uma combinação de super reforço de humor.

O que você deseja evitar são soluções rápidas que têm consequências negativas. Então, não pegue aquele pacote de seis donuts. Você pode se sentir melhor no momento, mas a reação vai atrasá-lo ainda mais. O mesmo vale para drogas e álcool. As consequências simplesmente não valem a pena no final.

Seja qual for o método que você escolher, espero que você consiga melhorar seu humor. Lembre-se - todo mundo tem alguns dias ruins e isso é perfeitamente normal, mas se você passar por um período prolongado de humor depressivo, você deve considerar falar com um profissional. Um lugar para considerar obter a orientação e o suporte de que você precisa é por meio da Better Help.