Cam Gigandet Ab Workout do filme Never Back Down
Treino Abs Cam Gigandet - com dieta
Um dos músculos abdominais mais tensos que você já viu veio de Tacoma, Washington, nascido em Cam Gigandet. O cara tem muitos fãs, muitos que querem saber como podem construir um abdômen definido, cortado e impressionante como o ator.
Você provavelmente o viu no filme, Nunca volte atrás , onde ele praticamente correu por todo o show sem camisa, mostrando um corpo estreito, magro e musculoso.
Como sei que muitos leitores deste blog procuram dicas de condicionamento físico e inspiração, vou compartilhar com vocês alguns dos segredos por trás da rotina abdominal de Cam Gigandet.
Veja, eu estudei a rotina de exercícios deste ator e me sinto bastante confiante sobre algumas das coisas específicas que ele fez para criar o visual doente que você vê em seus filmes. Não vou abordar todo o treino de corpo dele aqui, apenas o desenvolvimento de seus abdominais, porque é nisso que muitas pessoas parecem estar interessadas.
Vamos começar com as estatísticas de Gigandet e depois discutir o treino. Preste atenção especial ao seu tipo de corpo.
Nascer: 16 de agosto de 1982
Tipo de corpo: Mesomorfo
Altura: 6,0
Assinar: Leão Masculino
Peso: 160-165 LBS
Plotagem Nunca Recue
Never Back Down é um filme lançado em 2008 com Sean Faris, Amber Heard e, claro, Cam Gigandet . O enredo básico envolve um adolescente rebelde Ryan McCarthy (Gigandet) se envolvendo com um clube de luta underground, onde é orientado por um veterano veterano de artes marciais mistas.
Embora haja violência óbvia no filme, dada a natureza do enredo, o próprio filme oferece aos espectadores uma excelente visão de como é um conjunto de músculos abdominais quando devidamente treinados.
Cam Gigandet e Physique
Antes de pegarmos um microscópio para fazer exercícios abdominais, é muito importante lembrar que os exercícios abdominais de Gigandet para Nunca volte atrás ocorreu quando o ator tinha aproximadamente 26 anos (o filme foi lançado em 2008).
Menciono isso porque, para os homens, acredita-se que o pico de força ocorra entre as idades de 26 anos e planaltos em algum lugar entre o início e meados dos 40 anos, de acordo com o pesquisa atual .
É importante notar aqui também que Gigandet já estava envolvido com artes marciais antes deste filme. Ele também se envolveu em atividades físicas ao ar livre, o que lhe proporcionou uma excelente base para iniciar seu treinamento e dieta para o filme.
Porque o tipo de corpo do Gigandet é Mesomorfo , era mais fácil para ele se envolver no treinamento de uma forma que produzisse os abdominais Never Back Down que você vê no filme. De modo geral, para obter um pacote de seis como o Cam Gigandet em Never Back Down, sua porcentagem de gordura corporal precisa ser de 10% ou menos.
Se você estiver interessado em saber qual é o seu nível de gordura corporal, considere fazer uma avaliação rápida do seu Índice de massa corporal (IMC). Se o seu nível de gordura corporal for mais alto, você deve se concentrar em emagrecer e cortar carboidratos e calorias para reduzir a gordura corporal.
Como obter abdominais de Gigandet
Para obter abdominais como Cam Gigandet, você deve concentrar-se em três áreas básicas.
- Dieta
- Cardio
- Exercícios Ab
Eu o conduzirei rapidamente pelas três áreas para apresentar o essencial como parte de seu próprio plano de exercícios. Lembre-se de que o treinamento de força precisa fazer parte de sua abordagem geral aqui, com os componentes listados a seguir como diretrizes gerais. Dieta Gigandet The Cam Gigandet, “ Dieta Never Back Down para abs ” deve focar no óbvio, que é pobre em carboidratos e rico em proteínas.
Usando pesquisa científica que envolve seu IMC e sua taxa metabólica básica (BMR), você pode determinar quantas calorias você precisa por dia. No caso de Gigandet, ele provavelmente não estava absorvendo mais do que 2.500-2.800 calorias por dia, dado o seu tipo de corpo e baixa contagem de gordura corporal. Quando você olha para a estrela neste filme, você notará que ele tem uma constituição esguia, musculosa e “rígida”. Ele não é super musculoso, mas sim “cortante”.
Alimentos de exemplo
Prováveis refeições que Gigandet comeu como parte de seu programa de treinamento para desenvolver seus abdominais para Never Back Down incluem atum embalado em água (179 calorias / 39g de proteína), peito de frango [sem pele] (142 calorias / 26g de proteína) e peito de peru [sem pele] ( 153 calorias / 34 g de proteína).
Existe um grande livro intitulado, Sem falhas por Bob Paris, um culturista mundialmente renomado, que fornece muitas informações sobre como criar um programa de fortalecimento que inclui abdominais com dieta que você pode querer comprar para ajudá-lo a criar seu plano de dieta.
Treino Cardio e Ab
Obviamente, cardio e musculação foram componentes importantes do resultado final para o que você vê no Gigandet em Nunca volte atrás . Apresentarei algumas noções básicas de cada área para dar algumas dicas.
Nota importante: Lembre-se disso, a fim de obter a aparência que você vê com todos os lutadores em Nunca volte atrás , os caras trabalharam 2-3 horas por dia enquanto também estavam na folha de pagamento do estúdio de cinema como parte de seu contrato!
Cardio
Lembre-se, Gigandet já era esguio antes de assumir o papel por causa de seu tipo de corpo mesomorfo. Ele não teve que fazer muitos exercícios aeróbicos para reduzir seu nível de gordura corporal.
Ele provavelmente estava envolvido nos seguintes tipos de exercícios cardiovasculares enquanto treinava para este filme:
- 30 minutos de cardio de alta intensidade, 3x por semana. Os exemplos incluem o Stair-Master no nível 7 ou superior.
- 20 minutos de bicicleta sentada, 3x por semana definido para o nível 7 ou superior
- Exercícios de corda de salto por 15 minutos.
Treino Cam Gigandet Ab
Para obter o tanquinho, você vê o Gigandet ostentando Nunca volte atrás , você precisa saber que ele fazia muitos exercícios abdominais diariamente. A rotina de ab Cam Gigandet não é para os fracos!
Estudando seu físico e examinando as informações disponíveis sobre seus treinos para este filme, acredito que ele se engajou nos seguintes tipos de rotinas de exercícios abdominais.
- Abdominais em nada menos que 600 por dia, dividindo os exercícios abdominais em séries de 200. Isso significaria que ele trabalhou seu abdômen com abdominais em uma contagem de 200, 3x por dia no mínimo. Você pode descobrir mais sobre flexões básicas com dicas sobre o meu “ Six Pack Abs ' página. Muitos desses tipos de abdominais podem ser feitos em casa e fora da academia. Dica: Configure seu smartphone para desligar a cada 2-3 horas para se lembrar de fazer os exercícios abdominais, como os abdominais mencionados aqui!
- Exercícios de Ab de cadeira romana na Academia. Este tipo de exercício envolve o uso de um Cadeira romana , juntamente com uma placa ocasional para colocar resistência no o reto abdominal , que é o grande músculo no centro do abdômen. Ele provavelmente também usou essa abordagem para trabalhar seus oblíquos externos.
- Pontes Laterais , usado para desenvolver o quadrado, tumbourum e oblíquos.
Na academia, provavelmente havia outros exercícios abdominais mencionados aqui, como brunches reversos no banco, abdominais no banco, torções e abdominais sentados sobre uma bola.
Pensamentos finais
Agora você tem os fundamentos básicos do que provavelmente estava envolvido no Cam Gigandet para criar o conjunto de seis blocos (na verdade, 8 pacotes) de abdominais que você viu em Nunca volte atrás . É possível que o ator também estivesse envolvido no básico Exercícios pliométricos , que se concentram na construção de força e poder.
No entanto, porque ele estava treinando para um filme do tipo artes marciais, juntamente com o fato de que ele já tinha uma longa história de treinamento em artes marciais, a necessidade de exercícios do tipo pliométrico era provavelmente mínima.
Espero que você tenha achado este artigo informativo e útil com seu plano de treino. Se você gostou do que apareceu aqui, por favor, compartilhe com outras pessoas e certifique-se de curtir a cultura masculina no Facebook.
