Exercícios para a parte superior do corpo: foco no peito

Uma parte superior do corpo dura significa trabalhar o peito

A maioria dos caras que vai à academia regularmente está interessada em aprender sobre exercícios para a parte superior do corpo . Isso é verdade para fisiculturistas e para pessoas envolvidas com atividades gerais treinamento de força como forma de manter o bem-estar.

Recentemente, concluí uma parte de diferentes treinos envolvendo o peito , braços e voltar .Minha esperança ao fornecer esses diferentes tipos de exercícios para a parte superior do corpo era estimular a motivação de sua parte e mostrar a você diferentes abordagens para esculpir o corpo.

Como funcionam os músculos da parte superior do corpo

Os músculos da parte superior do corpo não são realmente diferentes de todos os outros músculos localizados por todo o corpo. Nos homens, entretanto, alguns músculos são mais proeminentes do que outros. Aqui, estamos falando sobre omúsculos peitoraisemúsculos laterais.

Os músculos trabalham encurtando e puxando o osso ao qual estão fixados. Os músculos peitorais (maiores) são divididos em três partes - superior, inferior e médio, respectivamente. Saber essas informações pode ser extremamente útil para você em sua busca por construir um físico maior e mais musculoso.

Treine os músculos do peito: frequência

Para obter um crescimento ideal, você deve tentar treinar seu peito pelo menos duas vezes por semana. Se você tentar fazer mais do que isso, pode muito bem desenvolver ombros doloridos. Você também corre o risco de ser vítima de síndrome de overtraining .

Se você treinar nosso peito menos de 2 vezes por semana, provavelmente não verá os resultados que espera.

Bons exercícios de peito para homens

Para desenvolver todo o conjunto muscular peitoral, ou seja, superior, médio e inferior, você vai querer usar uma variedade de abordagens de treinamento de resistência. Algumas boas opções de exercícios para o peito incluem:

• Supino
• Barra de pressão inclinada
• Flexões
• Haltere voa
• A máquina voa
• Crossovers de cabo
• Pulôveres
• Diminuir supino
• Inclinar supino

Máquinas vs. pesos livres e exercícios para a parte superior do corpo

Tem havido um longo debate no mundo do fisiculturismo sobre o que é melhor, máquinas ou pesos livres ? Meu próprio pensamento é que usar uma combinação de ambos de vez em quando pode ajudar a criar mudanças em seu treinamento de força e programa de condicionamento e ajudar muito no combatememória musculare adaptação muscular.

Treino do Capitão América: Peito

Chris Evans , o ator que interpreta Capitão América usa uma série de abordagens para trabalhar seu tronco , incluindo pesos livres e máquinas. Ele também relata que passa muito tempo na academia e usa um treinador.

Estou incluindo um vídeo de uma entrevista com Chris Evans em 2011, onde ele discute a preparação de seu corpo para o papel de Capitão América. É sempre bom saber sobre a psicologia por trás do físico e examinar a importância da conexão mente-corpo.

Lembre-se de que o enorme peito de Chris Evans não aconteceu devido à genética. Ele é considerado como tendo um tipo de corpo mesomorfo , que é o tipo de corpo mais comum entre os homens.

O cara trabalhou seriamente para conseguir o visual que você vê nos filmes.

Resumo: exercícios para a parte superior do tórax

Não há dúvida sobre isso - os caras querem desenvolver músculos impressionantes da parte superior do corpo, com foco especial no peito. Gostaria de saber quais exercícios você faz para estourar os músculos peitorais?

O que você faz para criar mudanças em seu treino de musculação para o peito?

Obrigado pela visita!